Nếu bạn đang cần cách ăn granola giảm cân hay,

Bạn đang tìm hạt granola giảm cân để mua?

Đây là bài viết đầy đủ nhất giúp bạn giảm cân hiệu quả với 7 cách ăn granola, 9 tip giảm cân và gợi ý thực đơn giảm cân với granola trong 7 ngày.

7 cách ăn granola giảm cân

Ăn granola có giảm cân không?

Có, giảm cân là một trong rất nhiều tác dụng của granola mang đến cho bạn.

Nếu bạn làm theo những lời khuyên trong bài viết này!

Granola chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của bạn. 

Tuy nhiên,

Thành phần dinh dưỡng trong granola bị ảnh hưởng nhiều bởi công thức và thành phần được sử dụng.

Các thành phần trong công thức làm granola như yến mạch có thể giúp giảm huyết áp và mức cholesterol. 

Những lợi ích khác của việc ăn granola ngoài giảm cân là:

  • Nó giúp giảm lượng đường trong máu.
  • Cải thiện sức khỏe đường ruột và là một nguồn chất chống oxy hóa tốt.

Muốn ăn granola giảm cân,

Bạn phải đảm bảo rằng thực đơn granola của bạn chứa ít calo hơnnhiều chất dinh dưỡng hơn.

Bạn có thể chọn đúng granola giảm cân bằng cách tự làm theo cách làm granola giảm cân hoặc mua granola lành mạnh từ một đơn vị hoặc thương hiệu đáng tin, chẳng hạn như Shop Mẹ Bé Đan.

Sau đó, bạn sẽ có toàn quyền kiểm soát lượng chất béo, calo và đường.

Ngũ cốc ăn sáng cho bà bầu

Nếu granola bạn đã mua được một hộp granola ít ngọt và nhiều hạt dinh dưỡng, thì bạn đang có một món ăn lành mạnh.

Tham khảo thêm: 3 Ngũ Cốc Granola giảm cân được mua nhiều nhất

Hãy tận dụng các cách ăn granola dưới đây để bắt đầu thực hiện bữa ăn giảm cân của mình.

7 Cách ăn granola giảm cân hiệu quả

Cách 1: Ăn granola vào bữa sáng

Ăn granola vào bữa sáng là cách đơn giản nhất để cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho một ngày mới.

Tuy nhiên,

Để đảm bảo rằng bạn đang có một bữa sáng đầy đủ các dưỡng chất, hãy sử dụng một loại granola bao gồm hỗn hợp bổ dưỡng của các thành phần từ các loại hạt như: nhân óc chó, hạnh nhân, nhân bí xanh, trái cây khô, yến mạch,…

Chỉ với một cái tô vừa đủ, bạn trộn đều granola với sữa tươi hoặc sữa chua không đường là có một bữa sáng lành mạnh để giảm cân mà vẫn có đủ năng lượng.

Nên ăn granola vào buổi sáng để giảm cân, vì rất nhiều bạn nhịn ăn sáng để giảm cân dù biết đó là cách sai lầm nhất. Với granola bạn nhanh chóng có một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng.

cach an granola giam can 1

Xem thêm: Granola mua ở đâu TPHCM

Cách 2: Ăn granola với sữa chua

Có một câu hỏi mà người mới bắt đầu ăn granola giảm cân hay hỏi đó là “Ăn granola với sữa chua có đường được không?“.

Tất nhiên là được, hoàn toàn được.

Tuy nhiên bạn biết rồi đó, đường là kẻ thủ lớn nhất của giảm cân. Nếu bạn thấy khó bỏ đường ngay lập tức thì có thể giảm từ từ, nhưng xung quanh thực phẩm của chúng ta hiện nay có quá nhiều đường rồi, tốt hơn là chúng ta chủ động giảm đường được món hay tốt món đó nhé!

Để món sữa chua trở nên hấp dẫn hơn, bạn có thể rắc thêm granola lên trên cùng với trái cây tươi, mật ong và một số loại hạt ngũ cốc yêu thích khác đều được.

Cho dù bạn đang thưởng thức bữa sáng lành mạnh hay bữa tối sau bữa tối, vị giòn của granola có thể tạo ra sự tương phản thú vị với vị kem mát lạnh của sữa chua hoặc kem.

cach an granola giam can voi sua chua

Cách 3: Ăn Granola thay cho đồ ăn vặt khác.

Đây là cách ăn granola giảm cân hiệu quả vì ăn vặt là một hành động vô tình nạp calo rỗng mà hầu hết mọi người không để ý, khiến quá trình cố gắng giảm cân của bạn rất khó thành công và thường là thất bại trước khi bạn cảm nhận được sự giảm cân.

Hãy thay thế toàn bộ đồ ăn vặt không lành mạnh của bạn bằng hộp granola, đây là thực phẩm hoàn hảo để ăn suốt cả ngày vừa thơm ngon dễ ăn vừa tốt cho sức khỏe.

Thử đặt lên bàn làm việc của bạn bằng một hộp granola để bạn sẽ có thứ gì đó tốt cho sức khỏe để ăn khi đói.

Cách 4: Cho Granola vào sinh tố

Đánh nhuyễn một bát sinh tố đặc, sau đó phủ lớp granola nướng và nhiều loại nguyên liệu bổ dưỡng khác lên trên. Thử nghiệm với các kết hợp hương vị khác nhau và xem cách bạn có thể sử dụng granola của mình.

Ăn granola với sinh tố

Cách 5: Rắc một ít Granola lên món rau trộn

Ăn nhiều rau, thật nhiều rau.

Đó là câu cửa miệng lặp đi lặp lại với 100% người muốn giảm cân nhờ ăn uống.

Tuy nhiên, chỉ ăn trong không thôi thì thật khó để cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cơ bản mỗi ngày. Do đó, cách ăn granola giảm cân số 5 này được xem là combo ăn giảm cân hiệu quả.

Vị ngọt của granola có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho món salad đầy màu sắc, góp phần tạo nên hương vị mới lạ hơn cho món ăn salad nhàm chán. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn tạo nên một món ăn hài hòa với nhiều hương vị và kết cấu.

Cách 6: Mix granola vào bánh nướng của bạn

Nhiều bạn sai lầm khi chưa tìm hiểu kỹ,

Đọc rằng ăn bánh mì tốt và có thể giảm cân, nhưng ít ai biết rằng:

Bạn phải ăn bánh mì nguyên cám thì mới giảm cân được

Có thể bạn chưa biết, hầu hết các loại bánh nướng trên thị trường hiện nay làm bằng bột mì tinh chế (loại này gây tăng cân). Nên để cắt giảm bớt lượng bột mì tinh chết, ăn kết hợp granola với bánh nướng sẽ giúp bạn giảm lượng thực phẩm tinh chế nạp vào cơ thể.

Lần tới nếu bạn ăn một ổ bánh mì thì hãy làm mới chúng bằng cách thêm khoảng 45g Granola vào bột bánh nhé, sự kết hợp độc đáo này sẽ làm mới lạ món bánh mì của bạn.

Ngoài ra, hãy thử rắc granola trực tiếp lên bánh quy, bánh nướng xốp hoặc bánh hạnh nhân mới nướng của bạn khi chúng mới ra lò, bạn sẽ cảm nhận được sự thơm ngon khác biệt từ món ăn quen thuộc này.

Cách ăn granola giảm cân này có vẻ hơi phức tạp một tý với những bạn không tự nấu ăn hay làm bánh ở nhà. Vạy hãy thử cách ăn granola giảm cân tiếp theo sẽ vô cùng dễ lươn.

Cách 7: Ăn Granola kèm với trái cây

Cắt quả táo thành từng miếng vừa ăn, phết thêm một ít bơ đậu phộng và phủ lên một chút granola với một chút mật ong. Tạo thành một hỗn hợp tuyệt vời với vị ngọt thanh của táo, béo giòn của granola. Đây là món ăn vặt thơm ngon bổ dưỡng phù hợp cho cả người lớn và trẻ nhỏ.

cach an granola giam can voi tao

Xem thêm: Granola mua ở đâu Hà Nội

Xây dựng thực đơn giảm cân với granola

Mọi kết hoạch giảm cân đểu cần có một thực đơn,

Tuy nhiên với granola là một món ăn giảm cân khá đặt biệt và bạn không cần một chế độ hay thực đơn giảm cân nghiệm ngặt.

Đơn giản bạn chỉ cần kết hợp các cách ăn granola giảm cân ở trên với một số tip và lưu ý dưới đây là đủ.

Ghi nhớ “cách ăn granola giảm cân” hiệu quả.

Hãy nhớ rằng ngũ cốc granola không phải là thực phẩm duy nhất bạn ăn để giảm cân. Vì vậy, bất cứ điều gì bạn làm, hãy xem xét dựa trên các chế độ ăn kiêng của bạn.

Trên lưu ý đó, làm thế nào bạn có thể ăn granola giảm cân?

Kích thước phần nhỏ:

Điều này hoạt động tốt khi bạn sử dụng granola làm lớp phủ cho các loại thực phẩm lành mạnh khác. 

Ví dụ, nếu bạn đang muốn ăn sữa chua, bạn có thể sử dụng sữa chua Hy Lạp chứa 0% chất béo, nhiều protein, canxi và vitamin D. Cho sữa chua vào ly của bạn, cùng với quả mọng tươi chứa chất chống oxy hóa và rắc vài muỗng canh granola.

Và nếu bạn không muốn sử dụng nó như một lớp phủ, chỉ cần đảm bảo không ăn nhiều hơn 50g granola mỗi ngày.

Trộn mọi thứ lên:

Granola chứa nhiều calo hơn yến mạch kiểu cũ. Nhưng cả hai đều giàu chất xơ. Vì vậy, thay vì ăn một phần granola như thường, bạn có thể giảm xuống còn ½ phần granola và thêm ½ sữa chua. 

Bạn đang pha loãng lượng calo mà không ảnh hưởng đến lượng chất xơ. 

Bạn cũng có thể mix granola của mình với trái cây cũng là cách ăn granola giảm cân hiệu quả. Quả bơ và táo là 2 lựa chọn hoàn hảo để ăn cùng granola.

Granola Mẹ Bé Đan

Kết hợp ăn granola với 9 tip giảm cân đơn giản này

Dù sao thì granola cũng chỉ là một món ăn, bạn cần ăn đa dạng thực phẩm khác để thực đơn giảm cân với granola của mình không bị ngán, không gò bó.

Sau đây là 9 tip giảm cân để bạn kết hợp với ăn granola.

9 tip giảm cân để bạn kết hợp với ăn granola

Tip 1: Ăn một bữa sáng giàu protein.

Ăn một bữa sáng giàu protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào suốt cả ngày.

Tip 2: Hạn chế đồ uống có đường và nước hoa quả.

Lượng calo rỗng từ đường không hữu ích cho cơ thể của bạn và có thể cản trở quá trình giảm cân.

Tip 3: Giữ đủ nước.

Uống nước cả ngày.

Tăng lượng nước có liên quan đến giảm trọng lượng cơ thể được tạo ra thông qua hai cơ chế, giảm cho ăn và tăng phân giải lipid. Điều ngược lại cũng có vẻ đúng. Tình trạng thiếu nước nhẹ, nhưng mãn tính có liên quan đến việc tăng trọng lượng cơ thể. (theo nghiên cứu này)

Tip 4: Chọn thực phẩm thân thiện với việc giảm cân.

Một số loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân hơn những loại khác. Granola homemade là một trong những thực phẩm tốt cho việc giảm cân của bạn.

Tip 5: Ăn nhiều chất xơ.

Các nghiên cứu cho thấy ăn chất xơ có thể thúc đẩy giảm cân. Tìm chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, hạt dinh dưỡng và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác.

Tip 6: Uống cà phê hoặc trà.

Tiêu thụ caffein có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Tuy nhiên, không cần phải sử dụng quá nhiều caffeine và hãy lưu ý đến việc thêm đường vào những thức uống này.

Tip 7: Dựa trên chế độ ăn uống của bạn trên toàn bộ thực phẩm.

Có nghĩa là bên cạnh ăn granola giảm cân, thì bạn cũng phải quan tâm đến toàn bộ thực phẩm bạn ăn vào mỗi ngày.

Chúng có giàu chất dinh dưỡng, no lâu hơn và ít gây ăn quá nhiều so với thực phẩm chế biến sẵn không?

Tip 8: Ăn chậm thôi.

Ăn nhanh có thể dẫn đến tăng cân theo thời gian, trong khi ăn chậm khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng cường hormone giảm cân

Tip 9: Ngủ ngon.

Giấc ngủ quan trọng vì nhiều lý do mà không cần giải thích nhiều, và ngủ không ngon giấc là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất dẫn đến tăng cân. Đo đó bạn luôn phải quan tâm đến giấc ngủ của mình nếu muốn giảm cân.

Xem thêm: Top 5 shop Granola ở Đà Nẵng

Thực đơn 7 ngày giảm cân với granola

Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị cho mình thực đơn giảm cân với granola đầy đủ mỗi ngày thì,

Cách ăn granola giảm cân đơn giản nhất là ăn granola trước bữa trưa và bữa tối 30-60 phút, đến khi bữa ăn chính ăn ít lại.

Còn dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân với granola trong 7 ngày để bạn tham khảo.

Ngày/ Buổi Buổi sáng Buổi trưa Buổi tối Bữa phụ
Ngày 1 Trứng bác với rau bina và cà chua Salad cá ngừ với xà lách, dưa chuột và cà chua Ớt chuông với súp lơ và cơm Granola và sữa chua
Ngày 2 Granola với quả việt quất , sữa và hạt hummus và rau bọc Cá hồi, bông cải xanh mọc tím và khoai lang luộc 1 quả quýt và Granola
Ngày 3 Granola mix quả bơ, sữa chua Quinoa, bông cải xanh và hạnh nhân nướng Ức gà xào với bún gạo lứt Bánh mì nguyên hạt với bơ hạt
Ngày 4 Sinh tố cà chua, quả mọng và granola Salad gà với rau diếp và ngô Đậu lăng và sốt tahini granola và sinh tố dừa
Ngày 5 Sữa chua Hy Lạp với Granola Súp rau với hai chiếc bánh biscotti Cơm gạo lứt với trứng, măng tây 1 nắm granola
Ngày 6 Granola vs sữa óc chó Mầm đậu xanh và trứng Khoai lang nướng, ức gà, rau xanh cà rốt que và hummus
Ngày 7 Granola với sữa chua không đường Bún gạo lứt xào hành tây Đậu lăng Bolognese với mì bí ngòi Granola, 1 ca cao

Làm thế nào để mua granola giảm cân tốt cho sức khỏe?

Nếu bạn không thể tự làm granola tại nhà, lựa chọn duy nhất của bạn là mua ngũ cốc granola homemade. Vì vậy, làm thế nào để bạn tìm thấy một loại granoal giảm cân tốt?

  • Kiểm tra các thành phần 

Tránh bất kỳ sản phẩm nào có thêm đường. Bạn có thể chọn những loại có chất ngọt tự nhiên như mật ong. Chọn một nhãn hiệu có chứa toàn bộ thực phẩm tốt để giảm cân và giàu dinh dưỡng như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, bí xanh.

  • Kiểm tra giá trị dinh dưỡng

Chọn nhãn hiệu có nhiều protein và chất xơ. Cố gắng ăn khoảng 3 đến 5 gam chất xơ mỗi khẩu phần.

Granola Mẹ Bé Đan là loại granola homemade tốt để bạn ăn giảm câm với 7g protein3g chất xơ mỗi khẩu phần ăn.

Ngoài ra thành phần bao gồm các loại hạt dinh dưỡng giảm cân như Yến mạch, óc chó, hạnh nhân, bí xanh và hạt điều.

granola mebedan nutrition facts
  • Suy nghĩ về kích thước khẩu phần 

Chúng dao động từ 3 muỗng canh đến 2/3 chén. Kích thước khẩu phần nhỏ có thể khiến bạn hiểu nhầm vì rất có thể bạn sẽ tiêu thụ nhiều hơn số lượng được chỉ định.

Gợi ý:

Trong các loại ngũ cốc granola homemade, Granola của Mẹ Bé Đan là một lựa chọn lành mạnh để giảm cân.

Bạn có thể mua granola Mẹ Bé Đan ăn giảm cân tại

Trên là gợi ý 7 cách ăn granola giảm cân và nơi bạn có thể mua ngũ cốc granola giảm cân hiệu quả. Hy vọng bài viết ngắn này sẽ góp phần giúp bạn giảm cân thành công.

5/5 - (4 bình chọn)

author-avatar

About Tú Nguyễn

Là người đại diện đăng bài, viết bài trên chuyên mục Blog & Review. Thích lang thang trên internet để tìm kiếm và tổng hợp thông tin hữu ích.

guest

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments