Đồ văn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu luôn nằm trong danh sách tìm kiếm bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì. Đặt biệt là các mẹ bầu công sở.

Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra được:

  • Món ăn vặt không béo cho bà bầu
  • Đồ ăn vặt cho bà bầu công sở
  • Ăn vặt vẫn đủ lượng dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi.
  • Đơn giản, ăn liền, không phải chế biến cầu kỳ.

Gợi ý các món ăn vặt cho bà bầu dưới đây sẽ đầy đủ, thay phiên ăn hoài không ngán, không cần phải tìm thêm ở đâu nữa.

Hồi xưa mình bầu, không biết nhiều đồ ăn vặt cho bà bầu đến vậy đâu. Bầu bây giờ quá sướng.

Sau đây là câu trả lời,

Đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầuDinh dưỡng tốt cho bà bầu và thai nhi 3 tháng đầu

Chắc bạn đã tìm ăn gì tốt cho bà bầu và có được câu trả lời.

Tuy nhiên, bài này mình muốn nhắc lại một lần nữa để những bạn chưa biết nắm được. Đồng thời từ những món dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu đó chúng ta chọn lựa ra những món ăn vặt tốt cho bà bầu.

Bạn hãy để ý đồ ăn mà mình bôi màu đỏ nhé!

Theo tất cả các chuyên gia, không chỉ trong 3 tháng đầu mà toàn bộ quá trình mang thai mẹ cần bổ sung những dưỡng chất sau:

Thực phẩm chứa Axit floic

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung lượng axit folic khoảng 400-600mcg/ngày.

Nguồn bổ sung axit folic mà mẹ bầu nên chú ý để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày là rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc (đậu phộng), thịt gia cầm, nội tạng động vật như tim, gan.

Thực phẩm cung cấp sắt

Các thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc.

Mẹ bầu sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, kéo dài có thể làm tăng nguy cơ sinh non, bé sinh thiếu cân. Nên bổ xung sắt là rất cần thiết cho những tháng đầu mang thai.

Thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầuThực phẩm giàu Canxi

Những thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột.

Bạn sẽ chẳng bất ngờ đâu khi đi khám các bác sĩ sẽ luôn khuyên uống nhiều sữa vào, uống ngày 3 ly sáng trưa chiều tối.

Trường hợp bạn không uống được sữa thì có thể ăn các loại phô mai để thay thế, đây cũng là nguồn canxi rất lớn.

Thực phẩm giàu Protein

Thực phẩm chứa nhiều chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ giúp phát triển các tế bào mô của thai, đồng thời giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.

Vitamin D và C cùng khoáng chất

Các vitamin và khoáng chất giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng táo bón, ợ nóng, đầy hơi và rạn da.

Bà bầu có thể ăn các loại rau xanh, trái cây như bưởi, cam, quýt, ổi rất giàu vitamin C.

Tip nhỏ: Việc tắm nắng sớm không chỉ giúp mẹ hấp thụ vitamin D mà còn hấp thụ cho chính thai nhi trong bụng nữa. Tắm nắng sớm sẽ giúp mẹ và bé hấp thụ vitamin D và C rất tốt đó.

Dựa vào thông tin trên, chúng ta sẽ có được những món ăn vặt dưới đây

10 đồ ăn vặt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

  1. Bột ngũ cốc các loại đậu

Bạn có để ý các loại đậu đỗ nằm trong hầu hết các danh sách chứa nhiều dưỡng chất không?

Ngày xưa, cái thời của ba mẹ chúng ta ak, các loại đậu thường được ăn bằng các luộc quả tươi mới hái về để ăn.

Còn bây giờ ăn kiểu vậy có vẻ khó ngay cả vùng nông thôn chứ không nói đến thành phố.

Do đó, bột ngũ cốc các loại đậu là giải pháp thay thế. Có khá nhiều nguồn ngũ cốc để bạn lựa chọn.

Mình đã có 1 bài về các loại ngũ cốc rồi, bạn tham khảo thêm để bổ xung vào thực đơn cho bà bầu ở bài review ngũ cốc cho bà bầu

  1. Ngũ cốc calbee của nhật

Là loại ngũ cốc trái cây nguyên hạt của Nhật, đã và luôn được săn đón của nhiều tín đồ ăn uống chứ không riêng gì các mẹ bầu.

Không phải vì vậy mà nó được xếp đầu tiên vào nhóm ăn vặt cho bà bầu đâu.

Mà vì những lý do sau:

– Ăn ngon và cực kỳ dễ ăn. Ăn không cũng được, ăn với sữa chua cũng được, ăn thế nào cũng dễ và ngon.

– Có nhiều hương vị và thành phần để chọn, bạn nên chọn loại có hạt óc chó, hạnh nhân.

Xem chi tiết hơn: Ngũ cốc Calbee xách tay nội địa Nhật

  1. Bánh Yến mạch granola

Các loại bánh ăn vặt cho bà bầu như bánh quy không tốt bằng bánh granola đâu.

Tại sao?

Granola được biết đến như một thực phẩm lành mạnh, chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao và cực giàu protein.

Nếu là người ăn sạch (Clean Eating) thì không ai không biết đến Granola.

Với Granola thì bà bầu óc thể ăn như thế nào?

  • Như một món snack quen thuộc.
  • Ăn kết hợp với sữa tươi không đường
  • Ăn granola cùng salad trái cây hoặc smoothie.

Đối với Granola thì bạn có thể mua nguyên liệu về tự làm hoặc mua hàng homemade được làm sẵn.

Đồ ăn vặt cho bà bầu

  1. Ngũ cốc mix các loại hạt

Thông thường ngũ cốc mixed nuts này được mix từ 4-7 loại hạt như: Óc chó, Hạnh nhân, Macca, Hạt bí xanh, Hạt điều, Hạt dẻ cười, nho khô.

Thử tưởng tượng đi làm mà phải xách theo 1 đống hạt để ăn thì mang theo 1 hộp này vẫn tiện hơn rất nhiều. Bạn thấy đúng không?

Đây là đồ ăn vặt cho bà bầu công sở không thể thiếu trên bàn làm việc của mình được.

  1. Rong biển  – Đồ ăn vặt cho bà bầu quá quen

Rong biển sấy tỏi, cơm cuộn (Sushi – kimbap), chè rong biển đậu xanh … toàn những món ăn vặt quen thuộc thôi.

Các loại rong biển, tảo biển, đặc biệt là tảo đỏ sấy khô có chứa nhiều loại vitamin B, nhất là là vitamin B2 và B3. Chứa khoảng 15% khoáng chất và các nguyên tố vi lượng, có tác dụng cho việc duy trì sự cân bằng giữa các chất hóa học trong cơ thể.

Rong biển có nhiệt lượng thấp mà hàm lượng chất xơ lại cao nên được coi là một trong những đồ ăn vặt hữu ích cho bà bầu.

Tuy nhiên khi mua rong biển, bà bầu nên chú ý chọn loại có hàm lượng muối natri thấp, nhất là những người bị cao huyết áp hoặc phù thũng thì nên tránh tuyệt đối.

  1. Ngô (Bắp) luộc

Hàm lượng chất xơ cao có trong ngô có thể giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa mà bạn có thể gặp phải trong thời gian mang thai như táo bón.

Ngô có chứa một chất được gọi là zeaxanthin có tính chất oxy hóa. Nhờ đó giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng ở thai nhi.

Ngô có chứa axit folic, giúp giảm nguy cơ bị nứt đốt sống và các dị tật bẩm sinh khác.

Chỉ cho bạn một tip nhỏ để luộc đơn giản nhé!

Đó là cho Ngô vào nồi cơm để nấu cùng với cơm, bạn có thể tách từng hạt ra hoặc chẻ nhỏ quả ngô ra thành 4-5 phần.

Nhanh gọn lẹ nhé, sau khi ăn cơm xong thì 1-2 tiếng sau có sẵn ngô luộc để ăn luôn.

những món ăn vặt cho bà bầu

  1. Bánh mì kèm bơ đậu phụng

Lưu ý: Bạn bị dị ứng với đậu phộng thì không nên ăn nhé!

Trong một lát bánh mỳ nướng sẵn theo công thức cổ điển của Ý, chứa chuối với 300 calo và 3gr chất béo, cho thệm một ít bơ đậu phộng kèm giữa nữa thì còn gì bằng.

Trong khi đó đậu phông là một thực phẩm cực kỳ giàu dinh dưỡng cho thai nhi.

Mẹ có thể nướng sẵn ở nhà và hâm nóng tại lò vi sóng của công ty hoặc bảo quản trong túi nilon để bánh giữ được độ giòn.

Cũng là lát bánh mì nướng, bạn có thể kẹp thêm một số loại rau đã luộc chín như rau cải xanh, cải bắp hay đậu Hà Lan nấu chín, nghiền kỹ. Phần ăn này dễ dàng chuẩn bị và dùng để ăn bữa lỡ rất ngon miệng.

  1. Cháo hoặc sups

Thực phẩm giàu tinh bột thường được mẹ hấp thụ làm mẹ tăng cân chứ con thì không. Nên cần phải hạn chế tinh bột như gạo, ngũ cốc tinh chế.

Gạo nấu cơm chứa nhiều tinh bột, do đó để giảm nguồn tinh bột này chúng ta có thể thay thế bằng cách nấu cháo.

Đây là những món ăn mẹ bầu có thể tự chuẩn bị từ tối hôm trước và trước khi đi làm có thể hâm nóng và bỏ vào cặp lồng giữ nhiệt hoặc quay nóng lại bằng lo vi sóng ở công sở.

Dùng giữa giờ buổi sáng khi mẹ đói hoặc có thể thay cho cơm vào bữa trưa.

 

Lợi ích của ngủ cốc cho bà bầu

  1. Phô mai

Đối với bà bầu không uống được sữa thì ăn phô mai là một trong những cách thay thế tốt nhất.

Phô mai có lượng Canxi cao gấp 6 lần so với sữa. bên cạnh đó, chất Ca-se-in (một loại Protein) rất tốt cho nguồn sữa mẹ sau này.

Tuy nhiên,

Phô mai lại không phải là một sản phẩm an toàn tuyệt đối.

Một loại vi khuẩn gây hại cho thai nhi có tên là Listeria cũng có mặt trong phô mai.

Loại vi khuẩn này gây ngộ độc thực phẩm cực kì nguy hiểm. Đặc biệt là khi chúng đã vào được bên trong cơ thể của bà bầu.

Nhưng không phải vì thế mà bạn bỏ qua món ăn vặt cho bà bầu này được, điều quan trọng là bạn nên biết lựa chọn các loại sản phẩm an toàn chất lượng.

Hãy đảm bảo loại phô mai bạn mua đã được tuyệt trùng

  1. Nho khô – Đồ ăn vặt cho bà bầu siêu ngon

Đây là lý do nhóm ăn vặt cho mẹ bầu không thể bỏ qua nho khô.

  • Vitamin B có trong nho hỗ trợ sự chuyển hóa cơ thể. Do đó, loại trái cây này sẽ giúp thai nhi đang phát triển nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn.
  • Các khoáng chất như natri cũng tham gia vào quá trình phát triển của hệ thần kinh.
  • Vitamin A và flavonol giúp phát triển thị lực.
  • Folate làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh.

Món này mới đây thôi, chứ thời mình mang thai cách đây 5 năm, mình chưa biết đến cái này luôn.

Nho khôLưu ý về đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu

Dù bài viết nói về đồ ăn vặt cho bà bầu. Nhưng theo mình thấy thì những món đồ ăn vặt này sẽ được xếp vào bữa ăn phụ. Vì một ngày bà bầu nên ăn từ 6-9 bữa thay vì 3 bữa như người bình thường.

Và đây là một số lưu ý:

  • Chia 3 bữa chính thành 6-9 bữa nhỏ
  • Lựa chọn các thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa
  • Uống nước giữa các bữa ăn để tiêu hóa tốt hơn, không nên uống nước trong bữa ăn
  • Tránh thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo để hạn chế tình trạng nghén
  • Bổ sung các thực phẩm giàu axit folic tự nhiên từ rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu.
  • Tuyệt đối không ăn các thực phẩm chưa nấu chín, tái, trứng sống.
  • Ăn nhẹ các bữa giàu cacbonhydrat khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường như các loại hạt ngũ cốc, trái cây sấy khô ít đường.
  • Giảm các loại đồ ăn vặt nhiều calo, ít dinh dưỡng như: đồ ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn
  • Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.

 

THÔNG TIN LIÊN HỆ

#1 Cộng Đồng Bán Hàng Online BMT – Chợ Sale BMT

bình luận. Để lại câu hỏi và mình sẽ hồi âm ngay.

avatar
  Subscribe  
Notify of