Thực đơn Eat Clean với Granola giảm cân trong 14 ngày (1200calo/ ngày)

Eat Clean với Granola là sự kết hợp hoàn hảo giúp bạn giảm cân thành công.

Hạt Granola giúp bạn giảm cân vì nó giàu chất xơ, chất béo lành mạnh.

Eat Clean sẽ giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh vì nó bao gồm ăn thực phẩm hữu cơ giàu dinh dưỡng.

Tôi muốn chia sẻ kinh nghiệm của tôi với bạn.

Tôi là một phụ nữ 27 tuổi, luôn trong tình trạng thừa cân.

Tôi đã thử nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, nhưng tôi không thể giữ chúng trong hơn một tháng.

Cuối cùng tôi quyết định bắt đầu chế độ ăn kiêng này và tôi đã giảm cân chỉ trong 14 ngày!

Đây là những gì tôi đã làm: Tôi ăn granola kết hợp vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối theo Eat Clean với 1200 calo mỗi ngày.

Điều quan trọng là phải ăn thực phẩm sạch và lành mạnh để giảm cân.

Thực đơn bữa ăn trong bài này dành cho những người có mức độ hoạt động vừa phải bao gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ.

Nó chứa 1.200 calo mỗi ngày, đây là con số hoàn hảo để giảm cân.

Có rất nhiều lựa chọn ngon và lành mạnh trong thực đơn để giúp bạn no giữa các bữa ăn.

Chúng ta sẽ bắt đầu với,

Chế độ ăn Eat Clean với granola cho người mới

Chế độ Eat Clean bao gồm thực phẩm chưa qua chế biến và không có chất phụ gia. Ăn Eat Clean là cách bồi bổ cơ thể bằng những thực phẩm bổ dưỡng, giúp bạn khỏe hơn, đẹp hơn và sống lâu hơn.

Chế độ Eat clean đối với người mới bắt đầu có thể hơi khó khăn vì có thể khó biết nên ăn gì.

Nếu bạn mới bắt đầu hành trình ăn sạch, đây là một số mẹo sẽ giúp bạn bắt đầu.

Có nhiều cách khác nhau để bắt đầu ăn Eat Clean với giảm cân.

Cách phổ biến nhất là tập trung vào thực phẩm toàn phần, giàu chất dinh dưỡng và giảm hoặc loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến.

Một số người có thể chọn theo một kế hoạch bữa ăn hoặc đơn giản là sử dụng nó để tạo cảm hứng.

Hiểu đơn giản,

Ăn Eat Clean với granola để giảm cân là tiêu thụ thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến và nấu với các nguyên liệu chất lượng.

Tham khảo thêm: Cách ăn granola giảm cân hiệu quả

Kế hoạch ăn Eat Clean với granola trong 14 ngày: 1.200 calo

Đây là một kế hoạch tuyệt vời cho bất kỳ ai đang muốn giảm cân hoặc muốn có một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp giữa Eat Clean với granola cho bữa sáng tiện lợi trước khi đi làm.

Thực đơn ngày 1

• Bữa sáng (287 calo): 1 phần Granola với quả mâm xôi
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng (62 calo): 1 quả cam vừa
• Bữa trưa (360 calo): 4 chén Salad Đậu trắng & Rau củ
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: (95 calo): 1 quả táo vừa
• Bữa tối (420 calo): 4 cốc (1/2 khẩu phần) Salad cải xoăn với củ cải đường và gạo lức + 1 suất ứt gà

Tổng số hàng ngày: 1.224 calo, 61 g protein, 153 g carbohydrate, 40 g chất xơ, 47 g chất béo, 1.400 mg natri.

Tham khảo thêm: 3 ngũ cốc granola ngon nhất, nhiều người mua nhất

Thực đơn ngày 2

• Bữa sáng (270 calo): 1 phần granola với sữa chua
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng (101 calo): 1 quả lê vừa
• Bữa trưa (392 calo): 1 suất thịt viên kiểu Hy Lạp Mezze Bowl
• Bữa ăn nhẹ chiều: (62 calo):1 quả cam vừa
• Bữa tối (439 calo): 1 cốc Bí đỏ & Cà ri đậu lăng đỏ + 1/2 chén gạo lứt

Tổng số hàng ngày: 1.225 calo, 63 g protein, 147 g carbohydrate, 33 g chất xơ, 46 g chất béo, 1.965 mg natri.

Tham khảo thêm: Hạt Granola là gì? Top 15+ Granola siêu hạt giảm cân 2022

Thực đơn ngày 3

• Bữa sáng (287 calo): 1 phần Granola với quả mâm xôi
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng (62 calo): 1 quả cam vừa
• Bữa trưa (392 calo): 1 suất thịt viên kiểu Hy Lạp Mezze Bowl
• Bữa ăn nhẹ chiều: (92 calo): 1 nắm hạt hạnh nhân
• Bữa tối (439 calo): 1 phần cá rô phi xào đậu xanh + 1 chén gạo lứt

Tổng số hàng ngày: 1.206 calo, 62 g protein, 174 g carbohydrate, 37 g chất xơ, 48 g chất béo, 1.444 mg natri.

Tham khảo thêm: Reveiw Granola siêu hạt Mẹ Bé Đan với 77% hạt dinh dưỡng

Thực đơn ngày 4

• Bữa sáng (257 calo): 1/2 phần granola + 1 cốc sữa +1 quả mận vừa, cắt nhỏ
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng (95 calo): 1 quả táo vừa
• Bữa trưa (392 calo): 1 suất thịt viên kiểu Hy Lạp Mezze Bowl
• Bữa ăn nhẹ chiều: (105 calo): 1 quả chuối vừa
• Bữa tối (432 calo): 1 suất Gà áp chảo & Mầm cải Brussels + 1/2 chén rau xanh trộn với 2 muỗng canh. Sốt chanh-Tahini

Tổng số hàng ngày: 1.214 calo, 58 g protein, 166 g carbohydrate, 32 g chất xơ, 41 g chất béo, 1.553 mg natri.

Xem thêm: Granola mua ở đâu TPHCM

Thực đơn ngày 5

• Bữa sáng (290 calo): 1 phần granola với chuối quế
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng (32 calo): 1/2 chén quả mâm xôi
• Bữa trưa (392 calo): 1 suất thịt viên kiểu Hy Lạp Mezze Bowl
• Bữa tối (543 calo): 1 phần thịt heo với bông cải xanh

Tổng số hàng ngày: 1.225 calo, 54 g protein, 102 g carbohydrate, 30 g chất xơ, 71 g chất béo, 1.175 mg natri.

Xem thêm: Granola mua ở đâu Hà Nội

Thực đơn ngày 6

• Bữa sáng (257 calo): 1/2 phần granola + 1 cốc sữa +1 quả mận vừa, cắt nhỏ
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng (101 calo): 1 quả lê vừa
• Bữa trưa (325 calo): 1 phần ăn Veggie & Hummus Sandwich
• Bữa ăn nhẹ chiều (62 calo): 1 quả cam vừa
• Bữa tối (543 calo): 1 phần ăn súp lơ trắng Ớt nhồi gạo + 2 chén hỗn hợp rau xanh trộn với 1 muỗng canh Citrus Vinaigrette

Tổng số hàng ngày: 1.203 calo, 57g protein, 146 g carbohydrate, 31 g chất xơ, 49 g chất béo, 1.120 mg natri.

Thực đơn ngày 7

• Bữa sáng (307 calo): Granola với 1 ly Sinh tố bơ
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng (35 calo): 1 clementine
• Bữa trưa (352 calo): 1/4 chén Salad Cà chua, Dưa chuột & Đậu trắng với Basil Vinaigrette + 1 lát bánh mì hạt nảy mầm, nướng và phủ 1 muỗng canh hummus
• Bữa ăn nhẹ chiều (30 calo): 1 quả mận
• Bữa tối (490 calo): 1/2 chén súp bắp cải Mexico + 2 chén Salad Đậu Đen Không Nấu

Tổng số hàng ngày: 1.214 calo, 35 g protein, 163 g carbohydrate, 48 g chất xơ, 55 g chất béo, 1.365 mg natri.

Xem thêm: 18 Tác dụng của Granola

Thực đơn ngày 8

• Bữa sáng (338 calo): 1 phần granola với sữa chua khôn đường
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng (119 calo): 1/4 cốc hummus + 1 chén dưa chuột thái lát
• Bữa trưa (325 calo): 1 phần ăn Veggie & Hummus Sandwich
• Bữa ăn nhẹ chiều (30 calo): 1 quả mận
• Bữa tối (302 calo): 1 suất Salad Cải xoăn Hy Lạp với Quinoa & Gà
• Bữa ăn nhẹ buổi tối (102 calo): 1 phần Xoài

Tổng số hàng ngày: 1.216 calo, 58 g protein, 121 g carbohydrate, 26 g chất xơ, 60 g chất béo, 1.816 mg natri.

Tham khảo thêm: 9 Cách ăn granola tăng cân lành mạnh

Thực đơn ngày 9

• Bữa sáng (307 calo): Ly Sinh tố bơ với granola
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng (35 calo): 1 clementine
• Bữa trưa (328 calo): 1/2 chén súp bắp cải Mexico + 1 chén Salad đậu đen không nấu
• Bữa ăn nhẹ chiều (92 calo): 3/4 ​​chén Kiwi & Xoài với granola
• Bữa tối (453 calo): 1 chén súp lơ xanh + 1 phần đậu phụ rang đậu nành + 2 cốc Rau củ nướng chảo đầy màu sắc

Tổng số hàng ngày: 1.216 calo, 44 ​​g protein, 149 g carbohydrate, 42 g chất xơ, 59 g chất béo, 1.248 mg natri.

Thực đơn ngày 10

• Bữa sáng (290 calo): 1 phần granola với chuối
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng (64 calo): 1 cốc quả mâm xôi
• Bữa trưa (370 calo): 1 phần Gà & Táo Kale Wraps
• Bữa ăn nhẹ chiều (92 calo): 1 quả mận+ 8 quả hạnh nhân
• Bữa tối (402 calo): 1 suất Panko-Crusted Pork Chops with Asian Slaw

Tổng số hàng ngày: 1.217 calo, 72 g protein, 127 g carbohydrate, 29 g chất xơ, 50 g chất béo, 1.133 mg natri.

Thực đơn ngày 11

• Bữa sáng (270 calo): 1 phần hạt granola với sữa chua, táo
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng (64 calo): 1 cốc quả mâm xôi
• Bữa trưa (302 calo): 1 suất Salad Cải xoăn Hy Lạp với Quinoa & Gà
• Bữa ăn nhẹ chiều (95 calo): 1 quả táo vừa
• Bữa tối (478 calo): 1 phần Cá hồi & Măng tây với Sốt Bơ Chanh tỏi + 1 cốc Quinoa cơ bản

Tổng số hàng ngày: 1.209 calo, 68 g protein, 128 g carbohydrate, 28 g chất xơ, 50 g chất béo, 1.233 mg natri.

Thực đơn ngày 12

• Bữa sáng (290 calo): 1 phần granola với chuối + bơ
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng (96 calo): 1 clementine + 8 quả hạnh nhân
• Bữa trưa (344 calo): 1/2 chén súp bắp cải Mexico + 1 chén rau trộn với granola + 1 muỗng canh. Citrus Vinaigrette
• Bữa ăn nhẹ chiều (78 calo): 1 quả trứng luộc chín chấm muối tiêu
• Bữa tối (408 calo): 1 khẩu phần Spaghetti Bí ngòi & Thịt viên

Tổng số hàng ngày: 1.216 calo, 60 g protein, 124 g carbohydrate, 30 g chất xơ, 56 g chất béo, 1.463 mg natri.

Thực đơn ngày 13

• Bữa sáng (264 calo): 1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất không béo + 1/4 chén granola + 1/4 cốc quả việt quất
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng (70 calo): 2 clementine
• Bữa trưa (325 calo): 1 phần ăn Veggie & Hummus Sandwich
• Bữa ăn nhẹ chiều (95 calo): 1 quả táo vừa
• Bữa tối (446 calo): 1 suất Mì Zucchini với Pesto Bơ & Tôm

Tổng số hàng ngày: 1.200 calo, 68 g protein, 133 g carbohydrate, 31 g chất xơ, 52 g chất béo, 1.102 mg natri.

Thực đơn ngày 14

• Bữa sáng (270 calo): 1 phần granola với sữa chua
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng (70 calo): 2 clementine
• Bữa trưa (378 calo): 1/4 chén Salad Cà chua, Dưa chuột rắc granola + 1 lát bánh mì hạt nảy mầm với hummus
• Bữa ăn nhẹ chiều (30 calo): 1 quả mận
• Bữa tối (458 calo): 1 phần Cá sốt Hành lá dừa + 1/2 chén Quinoa cơ bản + 2 chén rau trộn

Tổng số hàng ngày: 1.207 calo, 61 g protein, 113 g carbohydrate, 27 g chất xơ, 60 g chất béo, 1.146 mg natri.

Hy vọng bài viết thực đơn Eat Clean với Granola giảm cân trong 14 ngày (1200calo/ ngày) đã cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin về chế độ ăn Eat clean với granola và thực đơn giảm cân với granola trong 14 ngày tới.

Những món ăn này cung cấp một giải pháp lành mạnh và lành mạnh giúp bạn giảm cân. Chúng không chỉ tuyệt vời cho vòng eo của bạn mà còn cung cấp năng lượng và sự cân bằng cho phần còn lại của cơ thể bạn.