Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa cần có những món gì?

Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa cần có đủ những chất dinh dưỡng cho bà bầu nào?

Có thể bạn vừa trải qua giai đoạn nghén 3 tháng đầu,

Bây giờ là lúc cần để cung cấp thêm cho thai nhi những chất dinh dưỡng bắt buộc phải có để chuẩn bị cho giai đoạn tăng tốc 3 tháng cuối thành công.

Bài viết này sẽ cho bạn biết:

Cần ăn gì, bổ xung thêm gì và mẫu thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa một cách hiệu quả.

thuc don cho ba bau 3 thang giua
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa

Em bé 3 tháng giữa trông như thế nào và cần gì?

Đối với người mẹ,

Tam cá nguyệt thứ hai là thời điểm mà nhiều phụ nữ nói với cả thế giới rằng họ đang mang thai và bắt đầu cảm thấy như mang thai ‘thật’ hơn.

Đối với em bé,

Từ tuần thứ 13, em bé của bạn nặng khoảng 25g và cân nặng sẽ tăng đều đến khoảng 1kg ở tuần thứ 27 của thai kỳ (tuần cuối cùng của tam cá nguyệt thứ 2)

Từ bây giờ,

Em bé bắt đầu phát triển mạnh về khung xương đặt biệt là xương xọ.

Bạn sẽ dần cảm nhận được sự cựa quậy của nhok trong bụng rồi đến những cú đạp nhẹ nhẹ, thỉnh thoảng chính bạn sẽ bị giật mình vì một cú đạp hết hồn của bé.

Do đó,

Trong 3 tháng giữa thai kỳ, em bé của bạn bắt đầu cần nhiều hơn canxi và các viatmin để hỗ trợ hấp thụ canxi hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng luôn cần ăn nhiều thực phẩm giàu sắt.

Dựa vào đó chúng ta sẽ biết được món ăn cho bà bầu nên ăn trong tam cá nguyệt thứ 2.

Những món ăn cho bà bầu 3 tháng giữa cần phải có trong thực đơn.

Ở giai đoạn này, mẹ bầu cần ăn những món ăn giàu canxi, vitamin D, sắt omega-3.

Cụ thể

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Lưu ý trước khi mình liệt kê các thưc phẩm giàu canxi đó chính là “Sữa bầu

Bạn có muốn biết sữa cho bà bầu 3 tháng giữa không?

Mình nghĩ là không nên. Không nên tìm đến sữa cho bà bầu.

Vì hầu hết các loại sữa cho bà bầu đều gây ra tình trạng tăng cân quá mức ở phụ nữ mang thai.

Bây giờ mọi người chọn giải pháp khác thay vì uống sữa bầu đó chính là uống ngũ cốc

Trên blog mình đã có một bài viết phân tích kỹ chỗ này, bạn tham khảo thêm tại bài: Nên uống sữa bầu hay ngũ cốc.

Sau đây là những thực phẩm giàu canxi:

  • Hạt chia
  • Phô mai
  • Sữa chua
  • Cá mòi và cá hồi đóng hộp
  • Các loại đậu
  • Hạnh nhân
  • Rau có màu xanh lá đâm
  • Các loại sữa uống khác sữa bầu.
Bột ngũ cốc nảy mầm

Thực phẩm giàu sắt

  • Động vật có vỏ: ngao, trai, sò, ốc, hến
  • Cải bó sôi hay còn gọi là rau bina
  • Gan và thịt nội tạng: bên cạnh giàu sắt thì nhóm này vô cùng giàu vitamin A
  • Các loại đậu: Đậu nành, đậu gà, đậu hà lan, đậu trắng …
  • Thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu
  • Hạt bí ngô (bí xanh)
  • Bông cải xanh (súp lơ xanh)
  • Đậu phụ
  • Socola đen

Thực phẩm giàu vitamin D

  • Các loại cá biển như: Cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ
  • Dầu gan cá
  • Cá ngừ đóng hộp
  • Lòng đỏ trứng
  • Nấm. Nấm là nguồn thực vật cung cấp vitamin D tốt nhất

Vitamin D có vai trò cần thiết trong sự hấp thụ canxi trong cơ thể.

Mà vitamin D lại có ít trong thực phẩm, do đó phụ nữ mang thai thường cần uống bổ xung thêm vitamin D.

thuc pham giau chat beo

Thực phẩm giàu omega-3

  • Các loại cá biển như: Cá thu, cá hồi, cá trích.
  • Dầu gan cá
  • Con hàu
  • Hạt lanh
  • Hạt chia: Bên cạnh nguồn omeag-3 dồi giàu, hạt chia còn giúp mẹ bầu giảm tình trang táo bón.
  • Hạt óc chó
  • Đậu nành

Mẫu thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng giữa

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng:

  • Món Tây: Low-Gi muesli – Sữa chua – Trái cây
  • Món Việt: Bún bò – Nước ép cam

Bữa trưa:

  • Món Tây: Gà salad bơ – Rau xanh – Phô mai
  • Món Việt: Cơm gạo lứt – Thịt kho tàu – Cải xào thịt bò – Canh bầu nấu tôm

Bữa tối:

  • Món Tây: Thịt bò sốt nấm – Rau bó xôi – trứng luộc
  • Món Việt: Cơm gạo lứt – Tôm rim – Canh rau dền thịt bằm

Bữa phụ:

Thực đơn ngày 2

Bữa sáng:

  • Món Tây: Trứng luộc – Bánh mì bơ
  • Món Việt: Phở gà – Nước ép táo dâu

Bữa trưa:

  • Món Tây: Các loại rau xanh, cà rốt, ớt đỏ, cà chua, rau diếp
  • Món Việt: Cơm trắng – Sườn kho khoai tây – Rau muống xào – Canh rau ngót nấu sườn

Bữa tối:

  • Món Tây: Thịt gà phi lê nhồi phô mai, bánh mì ăn kèm
  • Món Việt: Cơm trắng – Đậu hũ sốt thịt bằm – Canh bí đỏ – Trái cây

Bữa phụ:

  • Bánh ngói hạnh nhân hoặc trái cây
  • Sữa chua uống

Tham khảo thêm: Thực đơn healthy cho bà bầu

Thực đơn ngày 3

Bữa sáng:

  • Món Tây: Bánh mì trứng, cà chua, phô mai
  • Món Việt: Bánh giò – Nước ép lựu

Bữa trưa:

  • Món Tây: Bò sốt nấm, bánh mì nướng – Salad Nga
  • Món Việt: Cơm trắng – Khổ qua xào trứng – Thịt heo nướng – Canh chua

Bữa tối:

  • Món Tây: Pizza hải sản – Kem
  • Món Việt: Cơm gạo lứt – Gà kho – Rau lang luộc – Canh bí đao

Bữa phụ:

  • Bánh biscotti với sữa hạt
  • Sữa chua

Thực đơn ngày 4

Bữa sáng:

  • Món Tây: Bánh yến mạch, mật ong, một ít trái cây
  • Món Việt: Bánh cuốn – Nước dừa

Bữa trưa:

  • Món Tây: Súp rau củ – Gà nhồi nấm
  • Món Việt: Cơm trắng – Rau luộc kho quẹt – Canh khoai sọ nấu sườn – Trái cây

Bữa tối:

  • Món Tây: Mì Ý hải sản
  • Món Việt: Cơm gạo lứt – Ngó sen xào tôm – Cá lóc kho tộ – Canh khổ qua – Trái cây

Bữa phụ:

  • Hạt mix và sữa chua uống
  • Sữa hạt óc chó
Mix các loại hạt cho bà bầu
Mix các loại hạt cho bà bầu

Thực đơn ngày 5

Bữa sáng:

  • Món Tây: Bánh Pancake – Ngũ cốc
  • Món Việt: Bún cá – Nước ép cam táo

Bữa trưa:

  • Món Tây: Salad các loại – Súp nấm
  • Món Việt: Cơm trắng – Sườn xào chua ngọt – Thiên lý xào bò – Canh khoai mỡ

Bữa tối:

  • Món Tây: Sushi chay, rau củ luộc
  • Món Việt: Cơm gạo lứt – Tôm rang thịt – Đậu que xào – Bầu luộc

Bữa phụ:

  • Lát bánh mì nguyên cám với bơ hạt
  • Sữa chua hũ

Thực đơn ngày 6

Bữa sáng:

  • Món Tây: Bột ngũ cốc – Chuối – Sữa
  • Món Việt: Cơm tấm – Nước ép thơm

Bữa trưa:

  • Món Tây: Salad rau nấm, bơ, rau củ – Sườn nướng
  • Món Việt: Gà nấu hạt điều – Bánh flan

Bữa tối:

  • Món Tây: Ức gà nướng – Rau củ nướng
  • Món Việt: Lẩu gà nấm

Bữa phụ:

  • Củ khoai lang luộc hoặc bắp luộc
  • Ly sữa hạt óc chó mè đen
nhung mon an vat cho ba bau

Thực đơn ngày 7

Bữa sáng:

  • Món Tây: Bánh mì nướng bơ đậu phộng – Trái cây
  • Món Việt: Hoàng thánh – Sữa chua

Bữa trưa:

  • Món Tây: Khoai tây nghiền, phô mai – Bò áp chảo
  • Món Việt: Bún và riêu cá chép

Bữa tối:

  • Món Tây: Cá chẽm phi lê áp chảo, măng tươi nướng
  • Món Việt: Lẩu cua đồng

Bữa phụ:

Lưu ý với thực đơn cho bầu 3 tháng giữa

Thực đơn cho bà bầu vẫn tiếp tục uống bổ sung viên sắt và acid folic (60mg sắt nguyên tố và 400mcg acid folic).

Canxi: Cần cho quá trình hình thành khung xương của thai nhi cũng như các chuyển hóa khác trong cơ thể. Nhu cầu canxi hằng ngày của phụ nữ mang thai tổng lượng cần thiết là 1.000 – 1.200mg/ngày.

Ngoài chế độ ăn thông thường cần đảm bảo 6 đơn vị sữa hoặc chế phẩm từ sữa/ngày.

Tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng chất kích thích.

Chú ý tới việc sử dụng thuốc cũng như kháng sinh trong thời kỳ mang thai.

Giảm ăn các gia vị cay, chua như ớt, tiêu, giấm, tỏi… Uống nhiều nước, tăng cường thực phẩm giàu chất xơ, hạn chế ăn mặn.

Kết luận: Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa

Các mẫu thực đơn cho mẹ bầu chỉ mang tính chất tham khảo.

Mẹ bầu cần hiểu về dinh dưỡng cho bà bầu và các chế độ ăn uống healthy để xây dựng cho mình riêng mẫu thực đơn phù hợp với điều kiện kinh tế, khu vực sống và khoảng thời gian.

Hy vọng với bài viết thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa này sẽ giúp bạn có một gợi ý tốt để thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh đến lúc em bé chào đời nhé!

5/5 - (1 bình chọn)

guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments