Bạn muốn tìm mẫu thực đơn healthy cho bà bầu để làm theo ngay,

Hay là,

Bạn muốn tự xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu của riêng mình.

Dù bạn mong muốn thế nào đi nữa,

Bài viết ngắn này mình sẽ chỉ cho bạn 2 điều nhất định phải hiểu để có được một chế độ ăn healthy cho bà bầu.

#1 Ăn healthy thì phải biết thế nào là một chế độ ăn uống lành mạnh.

Nếu bạn lên google và tìm “Thực đơn healthy cho bà bầu” hay “ăn uống healthy”,

Chắn chắn bạn sẽ không tìm được điều bạn đang muốn tìm.

Vì hầu hết các mọi người chưa biết chính xác về ăn uống lành mạnh là như thế nào. Cứ nghe người ta nói ăn món này healthy, món kia không healthy thì cứ theo như vậy.

Điển hình nhất là những sản phẩm liên quan đến ngũ cốc cho bà bầu.

Ví dụ như món Granola.

Thật sự ngũ cốc Granola là một món ăn healthy giàu dinh dưỡng.

Tuy nhiên theo trang healthline.com

Dù hạt granola có chứa một số thành phần lành mạnh, nhưng nó có thể chứa nhiều calo và chứa nhiều chất béo và đường bổ sung.

Các chất béo như dầu thực vật thường được thêm vào để giúp kết dính các thành phần, thêm hương vị và hỗ trợ quá trình nướng bánh.

Dầu thực vật và đường bổ sung vốn không phải là nguyên liệu healthy, chúng có thể cung cấp một lượng calo dư thừa. Ăn nhiều sẽ dẫn đến nguy cơ béo phì và các bệnh chuyển hóa.

Nên là đừng cứ nghĩ nó healthy và sáng nào cũng ăn. Đâm ra tốt thành không tốt.

Đồ ăn healthy cho bà bầu cần được kết hợp trong một chế độ ăn uống healthy đa dạng

Nếu bạn muốn thêm ngũ cốc granola thỉnh thoảng vào bữa ăn sáng của mình. Nên tự làm hoặc chọn granola được làm mà bạn biết chắn chắn không có dầu ăn, không có đường.

Tham khảo thêm: Review ngũ cốc ăn sáng granola cho bà bầu

Một ví dụ khác,

Cẩn thận với thực đơn eat clean cho bà bầu

Tại sao?

Eat Clean mà phải cẩn thận?

Bạn có biết chế độ ăn Eat Clean vốn không được các chuyên gia và khoa học ủng hộ.

Vì nó là chế độ ăn tự phát, nó chỉ là một phong trào bởi những người nổi tiếng trên mạng xã hội xướng lên.

Trên wikipedia định nghĩa, Eat Clean is a fad diet.

Tam dịch: Eat Clean là chế độ ăn lỗi mốt, là chế độ ăn chỉ nổi lên 1 thời gian rồi chìm xuống giống như thời trang vậy.

Google thêm bằng tiếng Anh bạn sẽ thấy, thế giới người ta chẳng còn quan tâm đến chế độ ăn này nữa.

Do đó, nếu bạn đang quan tâm đến Eat Clean cho bà bầu thì hãy quên nó ngay đi. Bà bầu không nên ăn Eat Clean.

Tham khảo thêm: Thực đơn cho thai nhi nhẹ cân

Đâu là chế độ ăn healthy cho bà bầu?

Hầu hết các hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, người ta chỉ tập trung khuyên nên ăn thêm gì, bổ xung thêm chất dinh dưỡng nào.

Chứ không có một chế độ ăn cụ thể cho phụ nữ mang thai.

Do đó, để có được thực đơn healthy cho bà bầu.

Chúng ta cần xác định: Chế độ ăn lúc chưa mang thai và các thực phẩm cần bổ xung khi mang thai.

Mình giải thích thêm một tý.

Nếu bạn có một chế độ ăn hằng ngày là healthy rồi. Thì bạn chỉ cần ăn thêm thực phẩm bổ xung healthy nữa là có một chế độ ăn healthy hoàn hảo cho mẹ bầu.
Nếu chế độ ăn hằng ngày của bạn chưa healthy. Thì bạn cần điều chỉnh chế độ ăn của mình cho healthy. Sau đó bổ xung thực phẩm healthy cho mà bầu nữa.

Tức là bạn có 2 việc phải làm

Việc thứ nhất: Xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh healthy.

(Hiện tại mình chưa đủ thông tin để viết chỗ này, mình sẽ cố cập nhật sớm. Bạn tìm hiểu thêm trên internet nhé!)

Việc thứ hai: Tìm đồ ăn healthy mà bà bầu nên ăn, cần bổ xung trong 9 tháng 10 ngày mang thai.

Sau khi bạn hiểu về chế độ ăn healthy,

Tiếp theo là

#2 Các món ăn cần có trong thực đơn healthy cho bà bầu.

Lục tung google trên khắp thế giới, mình tìm được một mẫu thực đơn cho bà bầu siêu xịn, siêu chi tiết.

Buồn là nó được thiết kế cho người Tây, món ăn bên Tây.

Nên chỉ dùng để tham khảo chứ hơi khó áp dụng trực tiếp vào chế độ ăn của người Việt mình.

Được cái là thực đơn này họ chỉ rõ món nào cần ăn nhiều hơn và cung cấp cụ thể chất dinh dưỡng nào.

Ở đây mình liệt kê tất cả món ăn đó ra.

thuc don healthy cho ba bau — Mẫu thực đơn healthy cho bà bầu

Còn bạn muốn tham khảo thực đơn thì xem ở bài viết này: Chia sẻ 4 mẫu Thực đơn cho bà bầu

Những món ăn healthy tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Bầu 3 tháng đầu rất cần bổ xung axit folic và vitamin B để giảm nghén hiệu quả.

Các món ăn giàu vitamin B6 giúp giảm nhén

Chuối
Gạo lứt
Đậu trắng
Bánh mì nguyên cám
Bơ hạt/ bơ đậu phộng
Cá hồi
Hạt mix

Các món ăn tốt giàu axit folic

Quả cam
Trứng
Khoai tây nướng
Ngũ cốc cho bữa sáng
Súp lơ xanh
Măng tây
Xà lách xoong
Cao nấm men
Đậu đen
Rau bina

Các món ăn giàu sắt

Bánh mì nướng nguyên cám
Đậu trắng
Cá ngừ
Ngũ cốc
Cá mòi
Thịt bò
Teacake (bánh ngọt nhẹ có chứa trái cây sấy khô)
Trái cây khô
Đậu gà
Bánh mì mạch nha
Thịt gà

Những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng giữa

Ở tam cá nguyệt thứ 2, thai nhi bắt đầu cần nhiều hơn canxi, vitamin A, omega-3 và sắt

Sau đây sẽ là,

Các món ăn giàu omega-3

Cá hồi
Cá mòi
Món Kedgeree
Hạt óc chó

Món ăn healthy giàu canxi

Sữa
Hạnh nhân
Pho mai
Hạt mè/ vừng
Các loại đậu

Những thực phẩm giàu vitamin A

Đu đủ chín
Cam
Cải xoong
Rau bina
Cà rốt
Xoài chín
Súp lơ xanh
Khoai lang

Tham khảo thêm: Mẫu thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng giữa

Những món ăn tốt healthy cho bà bầu 3 tháng cuối

3 tháng cuối bà bầu cần nhiều năng lượng hơn (khoảng 200calo). Ngoài các chất dinh dưỡng ở 2 tam cá nguyệt đã qua bạn cần thêm vitamin K.

Những thực phẩm giàu vitamin K là

Nui/ mì ống
Dưa gan
Đậu cô ve
Bánh mì nguyên cám
Cải xoong
Bột mì nguyên cám
Súp lơ xanh

Gợi ý thực đơn healthy cho bà bầu

Thực đơn bữa sáng cho bà bầu

Gợi ý 1

2 lát bánh mì nguyên cám nướng
1 quả trứng luộc
Nấm và cà chua

Gợi ý 2

Mì gà xào rau củ
(1/4 dĩa có gà, 1/4 dĩa có mì và 1/2 dĩa có rau)

Gợi ý 3

120ml bột yến mạch (hoặc ngũ cốc)
1 quả táo nhỏ
45ml sữa chua Hy Lạp ít béo

Thực đơn healthy cho bữa trưa

Gợi ý 1:

90g cá ngừ và salad trộn các loại ngũ cốc nguyên hạt
1 lát trái cây tươi

Gợi ý 2:

1 chén súp gà rau củ nhỏ
1 ổ bánh mì

Gợi ý 3:

2 muỗng thịt bò hầm đậu đỏ kèm ớt cay khô, sốt hành tây và cà chua
1 chén cơm
1 chén rau nấu chín

Thực đơn bữa tối cho bà bầu